Reduza a pressão arterial com estes 10 alimentos ricos em magnésio
- 24/06/2025
Para regular a pressão arterial, o magnésio é um mineral essencial no organismo. Esta é apenas uma das funções que tem. Uma dieta rica em magnésio pode ajudar a regular a tensão e a evitar problemas no futuro. Desta forma, é importante consumir alguns alimentos que são fundamentais.
O 'website' Only My Health, revelou alguns dos alimentos em que deve apostar. São ricos em magnésio e perfeitos para melhorar e reduzir a pressão arterial em pouco tempo.
O melhor de tudo é que são fáceis de encontrar e podem ser facilmente ingeridos ao longo do dia nas diversas refeições.
Veja o que deve ter sempre em casa.
1- Espinafres
São ricos em diversos nutrientes, entre eles o magnésio. Apenas uma chávena de espinafres cozidos contém cerca de 157 miligramas de magnésio, o que equivale a 40% da ingestão diária recomendada.
Os espinafres são ainda ricos em potássio e nitratos que em conjunto com o magnésio ajudam a manter os vasos sanguíneos mais relaxados e a pressão arterial em níveis mais estáveis.
2- Sementes de abóbora
Podem parecer pequenas, mas são em tudo poderosas e ricas em magnésio. Uma porção, com cerca de 28 gramas, tem 150 miligramas de magnésio, cerca de 37% do valor diário recomendado.
Este é um alimento que pode facilmente juntar a saladas ou em snacks que faça ao longo do dia.
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3- Feijão preto
Tem proteínas e fibras, bem como uma boa dose de magnésio. São só ajuda a manter os níveis de energia elevados como ajuda na saúde do coração e na melhoria do sistema digestivo.
Meia chávena de feijão tem cerca de 60 miligramas de magnésio. Esta é uma boa aposta para melhorar a saúde digestiva e do coração.
4- Abacate
Juntam gorduras saudáveis, mas também são uma boa fonte de magnésio. O alto teor de potássio contribui para uma melhoria da saúde cardiovascular e para regular a pressão arterial.
5- Chocolate negro
Tem de ser um que tenha pelo menos 70% de cacau. Se assim for, é uma boa fonte de magnésio. Uma porção de 28 pedaços pode conter até 43 gramas de magnésio. É importante que tenha em conta os níveis de açúcar para não prejudicar a saúde.
6- Amêndoas
São um ótimo lanche rico em magnésio. Uma mão cheia pode conter até 80 miligramas de magnésio. Ajudam a regular a pressão arterial e a saúde cardíaca.
7- Bananas
Uma banana em média pode conter até 32 miligramas de magnésio. O potássio e o magnésio juntos ajudam a regular a pressão arterial.
8- Tofu
Por cada 100 gramas, contém 53 miligramas de magnésio. É um alimento podre em sódio, rico em cálcio e com vários aminoácidos essenciais.
9- Quinoa
É rica em proteínas, fibras e também em magnésio. Uma chávena de quinoa cozida contém cerca de 1180 miligramas de magnésio.
10 - Iogurte
O iogurte natural tem cerca de 50 miligramas de magnésio por chávena. É ainda uma excelente fonte de cálcio e probióticos.
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